Наш підхід
zandoriv базується на простій ідеї: йога має служити життю, а не навпаки. Ми адаптуємо давні практики під сучасний ритм, зберігаючи їхню суть.
П'ять принципів zandoriv
Основи, на яких будується кожна наша практика
Рівновага замість крайностів
Ми не прагнемо до найскладніших поз чи найтривалішої медитації. zandoriv шукає золоту середину між зусиллям та розслабленням, напругою та легкістю, стабільністю та гнучкістю.
На практиці: якщо поза викликає надмірне напруження — пом'якшуємо, якщо занадто легка — додаємо усвідомленості.
Дихання як компас
Дихання показує, чи йдемо ми правильним шляхом. Якщо воно збивається — зупиняємося та повертаємося до комфортного ритму. Дихання завжди правдиве.
На практиці: кожен рух супроводжується усвідомленим вдихом чи видихом, без форсування та затримок.
Простота понад складність
Найпростіші рухи часто приносять найглибші зміни. zandoriv вчить знаходити багатство в базових позах та дихальних техніках, а не гнатися за видовищними трюками.
На практиці: краще досконально опанувати кілька базових поз, ніж поверхнево виконувати десятки складних.
Тіло як учитель
Кожне тіло унікальне та має свою мудрість. zandoriv вчить слухати сигнали опорно-рухового апарату, поважати його межі та можливості, працювати з ним, а не проти.
На практиці: модифікації поз для кожного учасника, використання допоміжних матеріалів, різні варіанти однієї практики.
Регулярність над інтенсивністю
15 хвилин щодня кращі за 2 години раз на тиждень. zandoriv створює стійкі звички, що легко вписуються в повсякденне життя та приносять довготривалі результати.
На практиці: короткі щоденні вправи, адаптація практик для різних життєвих ситуацій, гнучкий графік занять.
День з zandoriv
Як виглядає повноцінний день, коли йога стає природною частиною життя, а не окремою подією
Ранкове пробудження
"Проснулася, ще лежачи в ліжку, зробила кілька глибоких вдихів. Потім повільно потягнулась, відчуваючи кожен м'яз. На килимку — 10 хвилин м'яких рухів для мобільності хребта."
Техніки:
- • М'які нахили та скручування
- • Котяча-корівка поза
- • Дихальна практика 4-7-8
Обідня пауза
"Між справами на роботі знайшла 5 хвилин. Сіла рівно, закрила очі та кілька разів глибоко подихала. Відчула, як напруження відходить з плечей."
Техніки:
- • Медитація на робочому місці
- • Вправи для шиї та плечей
- • Усвідомлене дихання
Вечірня практика
"Після вечері приділила собі 30 хвилин. Спочатку м'які потягування, щоб відпустити денну втому, потім відновлювальні пози для підготовки до сну."
Техніки:
- • Віньяса-послідовність
- • Відновлювальні пози
- • Йога-нідра (15 хв)
Підготовка до сну
"Лежачи в ліжку, пройшлась увагою по всьому тілу, подякувала йому за день. Кілька повільних вдихів-видихів — і сон прийшов природно."
Техніки:
- • Скан тіла
- • Дихальна медитація
- • Практика вдячності
Кожен шлях унікальний
Як zandoriv адаптується до різних потреб та життєвих ситуацій
Початківці
Для тих, хто тільки знайомиться з йогою, ми створили поступові програми. Спочатку — базові пози та дихальні техніки, поступово додаємо нові елементи.
• Короткі заняття 15-20 хвилин
• Детальні пояснення кожної пози
• Акцент на правильному диханні
Досвідчені
Для тих, хто вже має досвід, ми поглиблюємо практику через тонкі нюанси, медитативні аспекти та роботу з енергетичними потоками тіла.
• Заняття 30-60 хвилин
• Складніші послідовності
• Глибока медитативна робота
Особливі потреби
Для людей з обмеженою мобільністю тіла або специфічними цілями ми розробляємо адаптовані програми з використанням стільців, подушок, ремінців.
• Йога на стільці
• Відновлювальні практики
• Індивідуальні консультації
Філософія руху в zandoriv
Рух як медитація
Кожен рух у практиці zandoriv — це можливість бути присутнім. Ми не поспішаємо, не змагаємось, а використовуємо тіло як інструмент для розвитку усвідомленості.
Повага до меж
Межі тіла — не перешкода, а мудрий вчитель. Вони показують, де потрібна обережність, де можна розслабитися, а де — трохи більше зусиль.
Якість понад кількість
Краще виконати одну позу з повною увагою та правильним диханням, ніж десять поз механічно. У кожному русі ми шукаємо глибину.
"Після років пошуку я зрозуміла: йога — це не про те, наскільки глибоко ти можеш нахилитися. Це про те, як ти дихаєш у цьому нахилі."
— Інструктор zandoriv
"Найскладніше в йозі — не стояти на голові, а знаходити 5 хвилин щодня для практики. Коли це стається, все інше приходить природно."
— Учасник спільноти
"zandoriv навчила мене слухати своє тіло, а не боротися з ним. Це змінило не тільки мою практику, а й ставлення до життя."
— Учасник спільноти
Техніки та інструменти
Основні методи, які використовує zandoriv в роботі з учасниками
Дихальні практики
Пранаяма, усвідомлене дихання, техніки заспокоєння
Асани
М'які та відновлювальні пози для гнучкості та стабільності
Медитація
Скан тіла, концентрація, медитація в русі
Флоу-послідовності
Плавні переходи між позами в ритмі дихання
Дізнайтеся більше про наш підхід
Кожне тіло має свою історію, кожна людина — унікальні потреби. Запитайте нас про те, як адаптувати підхід zandoriv саме для вас.